No niby barki lubią dużo powtórzeń z mniejszym ciężarem. A właśnie na poprawie barków mi zależy. Chyba że myślisz o samych żołnierskich że za dużo ?Co to znaczy lubią? :-) Czytałem tego typu wypowiedzi o barkach, łydkach i innych grupach mięśniowych bazujących na rodzajach włókien mięśniowych i ich procentowej ilości w poszczególnych grupach [...]
[...] w juniorach :D z tego co sie dowiedzialem w fitnesie sylwetkowym nie ma ukladu :) oki z aero zostaje tylko przy rowerku i po 45 min potem zwiekszam.. co do treningu lapy i barki sa obecnie najbardziej do poprawienia i na to sie nastawiam przyniose trening to Ci pokaze i sprawdzisz (jezelio znajdziesz czas :) ) Zmieniony przez - DamianCsz w dniu [...]
[...] sztangi sprzed glowy (do klatki) 60kg x10, 8, 6, 6 Unoszenie na boki 15kg x8, 8, 8 Unoszenie na boki w opadzie tulowia 12,5kg x10, 10, 10 Wszystko lekko, do wyciskania na barki sie tylko troche przylozylem donJAZYRone Unoszenie nog w podparciu i brzuszki na lawce skosnej. W sumie moj pierwszy trening brzucha od kilku miesiecy, i tak ma sporo [...]
No w porę to fakt ;P. Ok, barki pierwsze. Tyle wystarczy to znaczy ze tylko te 2 superserje? A co do przeplatania to w superserjach (ćwiczenie na bic i tric w superserji) bo nie wiem czy dobrze to zrozumialem :). Wycisk wąski- chodzi o wyciskanie leżąc w wąskim uchwycie jako ćwiczenie na triceps? np podchwytem? Dzięki jeszcze raz za zainteresowanie
[...] każdy osobny dzień tylko na całotygodniowy trening razem. Sam osobiście nie uważam za słuszne robienie przysiadów( wpompowanie krwi do nóg) i za chwilę robić wyciskania na barki(pompowanie krwi do barków). Osobiści wydaje mi się to bezsensowne. Jeżeli chodzi o "podstawy" również się w jego treningu znajdują. Jeżeli chodzi o artykuł: Nie ma to [...]
PIATEK KLATKA + TRICEPS 1.Rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej 4-5 max powt. (ogolnie 4takie laczone) te rozpiętki mają być wstępnym zmeczeniem mięsnia ?? dla mnie osobno 2.Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3.Poręcze 4 serie / wywal 1.Wyciskanie francuskie leżąc 6powt. w serii [...]
[...] plan przeładowany, ale przecież więkość ludzi tak ćwiczy, a jakoś rosną (biednie, ale rosną). Podzieliłbym: pon: pompki na poręczach 5s, wl skos 5s wyciskanie hantli (na barki) 2-3s, cos na tricpes 3 serie śr: mc 5s, podciąganie (jestem zwolennikiem robienia min 30 powtórzeń), wiosło 5s (jak robisz sztanga to dałbym jako 1 ćwiczenie), [...]
Co do planu, spodobął mi się ten: Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]
[...] lepiej dałbym coś na prostowniki - może dzien dobry? Arnoldki 3s ok Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 3s 2s Wyciskanie francuskie lezac 2s moze to ćw daj do planu A, a tutaj daj wąskie wyciskanie sztangi płasko. Przysiad tylny 3s Wspiecia siedzac 2s Kolejnośc zrób - nogi, plecy, klatka, barki, łapy, łydki. Dodaj coś na brzuch.
Powiem tak, na ogół treningi mam 4-5 x w tygodniu, dlatego nie robie w ogole ćwiczeń na nogi gdyż mam to podczas treningu LA. Robie jedynie ćwiczenia na górne partie - barki, plecy, biceps triceps - klatka minimalnie ponieważ od dziecinstwa robilem pompki i teraz mam troche zbyt dużą klatke w porównaniu do reszty ciała i próbuje to jakoś wyrównać
[...] kumam nogi -dozuce cw. na partie tylna plecy- dam wyciag jako jeszcze jedno cw a co do kapturow to niekturzy sugeruja tak jak ja mam napisane,ale spruboje jak ty muwisz barki-starczy czy cos dac jeszcze? bic-sztanga prosta lub lamana 12/10/8/6 modlitewnik masz. 3x10 kolano 12/10/8 tric-wyc. franc lezac 12/10/8/8 WYCISKANIE W [...]
Dziwne połączenie, jeśli decydujesz się na trenowanie bic+tric rezygnując z klasycznych rozwiązań (tric+klatka, bic+plecy, nogi+barki) to zrób bic+tric, klatka+przednie i boczne aktony barków, plecy + tylnie aktony barków i kaptury, nogi i łydki. Co do planu: W klatce nie wiem czemu dublujesz skos, wystarczą 3ćw po 4 serie, W treningu tricepsa 6 [...]
Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 10 10 8 8 -rozpiętki 4 serie po 10 powt Triceps: -pompki na poręczach 3 serie po 8 powt -Francuskie wyciskanie sztangielki lub sztangi łamanej leżąc 3 serie po 8 powt Środa Plecy: -martwy ciąg do kolan 4 serie po 10 powt [...]
Mowiac, ze brak planu mialem na mysli, ze nie byl to FBW ani zaden inny plan. Byl podobny do tego, w podobnym rozstawieniu. Z tego co pamietam, to barki i przedramiona mialem wtedy razem z nogami a w poniedzialki i soboty robilem jeszcze brzuch. W takim razie jaki dobor i zestaw cwiczen polecasz? Zawsze stosowalem sie mniej wiecej do informacji [...]
ALE TO BEDZIE HIT TYGODNIA!!PRZYCHODZI KOVACS DO PUDZIANA I MÓWI"SYNEK ROBIMY WYCISKANIA NA BARKI Z CIĘZAREM 260KG W SERII"NO I CO PUDZIAN NA TO??HMMM CIEKAWE!POZDRAWIAM!ZEBY NIEBYŁO NIEJASNOSCI NIKOGO NIEPRÓBUJE TU OBRAZIC!PUDZIAN JEST WSPANIAŁYM SPORTOWCEM NO ALE JAKOS NIEWIERZE W TO ZE DAŁ BY RADE W SILE KOVACSOWI! FULLBLOWN(FLEXXXXX!)
Przychodzi Kovac do Pudziana i mowi robimy na barki 250kg a Pudzian na to dziecko takimi malymi ciezarami to ja nie cwicze If you are a feyenoord fan, surrender or you die -- AJAX AMSTERDAM NA ZAWSZE ------------------------------------------------------------------------------------- Założyciel mafii Strong Man i zastęca szewa mafii [...]
NAPISZE JESZCZE RAZ BO CHYBA SLEPY JESTES!GREG POPEŁNIŁ WTEDY BŁAD NA ZAWODACH I BEDZIE GO ZAWSZE POPEŁNIAŁ BO TO JUZ JEST ZBOCZENIE NA PUNKCIE WIELKOSCI!WYSZEDŁ NA SCENIE BEZ PRZYGOTOWANIA!MIAŁ ZA DUZO TKANKI TŁUSZCZOWEJ I WODY DLATEGO BYŁO TAK A NIEINACZEJ!NIENADAJE SIE DO KULTURYSTYKI I****!NIGDY NIEZOSTANIE MR.O!NIEBEDZIE NAWET W 1SZEJ [...]
[...] masz mozliwosci skorzystania z wyciagow, proponuje robic jeszcze wioslowanie sztanga, a pozniej sztangielka i szrugsy na koniec, chociaz je dodalbym do dnia w ktorym robisz barki. Co do bica, to wydaje mi sie, ze jest ok. Oczywiscie, mozesz robic jeszcze do tego uginanie nadgarstkow pod- i nachwytem. To oczywiscie jest na przedramiona. [...]
Miałem kontuzję przedramienia. Coś ze zginaczem. Przy sztandze jak przedramiona ułożone są "prosto" ból jest nie do zniesienia. Na gryfach łamanych i mocno łamanych idzie lekko lepiej ale i je sobie odpuściłem. Lekarz stwierdził, że mogę ćwiczyć ale tak by przedramię mnie nie bolało. Na razie mam f-terapię prądem i tzw. laserem. Domowa [...]
Krata na lato 2020 wg ojan
